Перед тем, как сесть на шпагат, обязательно сделайте разминку, чтобы хорошенько разогреть мышцы, иначе есть шанс получить травму. Ваши мышцы станут более расслабленными, мягкими и послушными.
Важна регулярность. В отличие от силовых тренировок, после которых обязательно нужен отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов.
Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе, а не от себя.
Если в шпагате у вас согнуты колени, то необходимо выполнять дополнительное упражнение «складочка».
Научитесь правильно и регулярно выполнять упражнения «бабочка» и «лягушка».
Когда вы делаете шпагат, находясь в статике, не замирайте полностью, а продолжаете лёгкие колебательные движения — вверх-вниз.
Используйте опоры для рук во время растяжки, так называемые «подушки».
