СОВЕТЫ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ШПАГАТА

СОВЕТЫ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ШПАГАТА

СОВЕТЫ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ШПАГАТА

1. Перед тем, как сесть на шпагат, обязательно сделайте растяжку, чтобы хорошенько разогреть мышцы, иначе есть шанс получить травму. Ваши мышцы станут более расслабленными, мягкими и послушными.⠀
2. Важна регулярность. В отличие от силовых тренировок, после которых обязательно нужен отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов.⠀
3. Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе, а не от себя.⠀
4. Если в шпагате у вас кривые колени или они сильно торчат, то выполняйте упражнение «складочка». 
5. Научитесь правильно и регулярно выполнять упражнения «бабочка» и «лягушка». 
6. Когда вы делаете шпагат, находясь в статике, не замирайте полностью, а продолжаете лёгкие колебательные движения — вверх-вниз.⠀
7. Используйте опоры для рук во время растяжки, так называемые «подушки».⠀

⠀⠀